Oblicz swoje TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) na podstawie wieku, wzrostu, wagi, oraz stopnia aktywności fizycznej.
Aby obliczyć TDEE uzupełnij wszystkie pola w kalkulatorze.
Kalkulator korzysta z formuły Mifflin St. Jeor. Dla ułatwienia wyniki są zaokrąglane do liczb całkowitych.
Dla mężczyzn:
BMR = 10 * Waga [kg] + 6.25 * Wzrost [cm] - 5 * Wiek + 5
Dla kobiet:
BMR = 10 * Waga [kg] + 6.25 * Wzrost [cm] - 5 * Wiek - 161
TDEE = BMR * Aktywność fizyczna
Gdzie [Aktywność fizyczna]:
| Wzrost | Waga | Wiek | Płeć | Aktywność fizyczna | TDEE |
|---|---|---|---|---|---|
| 190 cm | 82 kg | 25 | Mężczyzna | ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu | 2916 kcal (dziennie) |
| 168 cm | 70 kg | 32 | Mężczyzna | profesjonalny sportowiec, ćwiczenia 1-2 razy dziennie | 3828 kcal (dziennie) |
| 162 cm | 58 kg | 34 | Kobieta | profesjonalny sportowiec, ćwiczenia 1-2 razy dziennie | 3028 kcal (dziennie) |
| 174 cm | 70 kg | 28 | Kobieta | brak lub bardzo mała aktywność fizyczna | 1784 kcal (dziennie) |
| 154 cm | 50 kg | 22 | Kobieta | ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu | 2055 kcal (dziennie) |