Kalkulator TDEE

Oblicz swoje TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) na podstawie wieku, wzrostu, wagi, oraz stopnia aktywności fizycznej.

cm
kg
Wynik:
kcal (dziennie)
kcal (dziennie)

Aby obliczyć TDEE uzupełnij wszystkie pola w kalkulatorze.

Wzór obliczeń

Kalkulator korzysta z formuły Mifflin St. Jeor. Dla ułatwienia wyniki są zaokrąglane do liczb całkowitych.

Dla mężczyzn:

BMR = 10 * Waga [kg] + 6.25 * Wzrost [cm] - 5 * Wiek + 5

Dla kobiet:

BMR = 10 * Waga [kg] + 6.25 * Wzrost [cm] - 5 * Wiek - 161

TDEE = BMR * Aktywność fizyczna

Gdzie [Aktywność fizyczna]:

  • brak lub bardzo mała aktywność fizyczna = 1.2
  • ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu = 1.375
  • ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu = 1.55
  • ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu = 1.725
  • ćwiczenia 6/7 razy w tygodniu lub praca fizyczna = 1.9
  • profesjonalny sportowiec, ćwiczenia 1-2 razy dziennie = 2.4

Przykłady

Wzrost Waga Wiek Płeć Aktywność fizyczna TDEE
190 cm 82 kg 25 Mężczyzna ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu 2916 kcal (dziennie)
168 cm 70 kg 32 Mężczyzna profesjonalny sportowiec, ćwiczenia 1-2 razy dziennie 3828 kcal (dziennie)
162 cm 58 kg 34 Kobieta profesjonalny sportowiec, ćwiczenia 1-2 razy dziennie 3028 kcal (dziennie)
174 cm 70 kg 28 Kobieta brak lub bardzo mała aktywność fizyczna 1784 kcal (dziennie)
154 cm 50 kg 22 Kobieta ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu 2055 kcal (dziennie)