Oblicz szacowaną ilość kalorii potrzebną do schudnięcia, utrzymania wagi, lub przytycia, w zależności od wprowadzonego wzrostu, wagi, płci, wieku, oraz stopnia aktywności fizycznej.
cm
kg
Wynik:
kcal (dziennie)
Węglowodany (50%):0g (0 kcal)
Białko (25%):0g (0 kcal)
Tłuszcze (25%):0g (0 kcal)
Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne obliczane z uwzględnieniem wybranego stopnia aktywności fizycznej.
kcal (dziennie)
Minimalna dzienna ilość energii potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w odpowiednich warunkach.
kcal (dziennie)
Kalkulator kalorii pozwala na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, podstawowej przemiany materii, oraz szacowanej ilości kalorii potrzebnych do schudnięcia, utrzymania obecnej wagi, lub przytycia. Wyniki obliczone przez tego rodzaju narzędzia należy traktować orientacyjnie, ponieważ ilość kalorii potrzebnych do zrealizowania danego celu nie jest uniwersalna i może różnić się nawet u osób o tej samej płci, podobnej wadze, wzroście, wieku, oraz stopniu aktywności. Warto jest skonsultować się ze specjalistą i regularnie monitorować swoje wyniki.
Wzór obliczeń
Kalkulator korzysta z formuły Mifflin St. Jeor. Dla ułatwienia wyniki są zaokrąglane do liczb całkowitych.
Dla mężczyzn:
BMR = 10 * Waga [kg] + 6.25 * Wzrost [cm] - 5 * Wiek + 5
Dla kobiet:
BMR = 10 * Waga [kg] + 6.25 * Wzrost [cm] - 5 * Wiek - 161
TDEE = BMR * Aktywność fizyczna
Gdzie [Aktywność fizyczna]:
brak lub bardzo mała aktywność fizyczna = 1.2
ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu = 1.375
ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu = 1.55
ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu = 1.725
ćwiczenia 6/7 razy w tygodniu lub praca fizyczna = 1.9
profesjonalny sportowiec, ćwiczenia 1-2 razy dziennie = 2.4